秋季早晚温差大，老人锻炼需注意

秋季早晚温差变大，很多喜欢锻炼的老人也要随之改变一些锻炼方法。既然锻炼是为了健康，那么以下注意事项，可就不得不了解下。

选择什么样的运动？
1、健走

健走能给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋季的气候变化。同时，秋天是“养肺”的好时候，健走能加快呼吸，增加空气的吸入总量，提高肺活量。
健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题。

2、爬山

登高，即爬山运动，作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。秋日，老年朋友可选择休闲型登山，外出游玩，登高望远。
不过，老年人登山切忌运动量过大。对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高速度要缓慢，一旦发现身体不适，要马上停止运动。一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖，应先吃一些食物再爬山；心脑血管疾病患者，要记得携带药品；患有骨关节疾病的老年人，最好不要爬山，因为长时间剧烈运动，会伤害骨关节，导致关节磨损。

锻炼的时间也要注意秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病。此外，老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，而血压不稳的老年人风险更大。因此，秋冬季节，最合适的锻炼时间应该是上午9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老年人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。

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